Фітнес

Чи то біг, чи то політ: техніка бар’єрного бігу

«Бар’єри, на мій погляд, бігати набагато цікавіше, ніж звичайний гладкий біг» – тренер-бар’єрист Юлія Бичкова, бронзовий призер Чемпіонату Європи з легкої атлетики.

Бар’єрний біг – це той же спринт, але з подоланням перешкод (бар’єрів). Техніка бар’єрного бігу відрізняється від техніки інших бігових дисциплін: має спільні з ними принципи постановки бігових навичок плюс навички подолання перешкод. Особливі вимоги пред’являються до атлетів не тільки в плані швидкісних характеристик, але і координації рухів, стрибучості, гнучкості і почуття ритму.

Трохи з історії

Біг з перешкодами був винайдений – як і безліч інших легкоатлетичних дисциплін – в Англії, в XIX столітті; перші змагання по ньому проводилися в 1837 році. Принципи, правила і техніка тоді дуже відрізнялися від сучасних. Тільки через 38 років, в 1885 році були проведені змагання з бігу з бар’єрами, які можна назвати прототипом так знайомого нам сьогодні яскравого, потужного, видовищного виду легкої атлетики.
Важливо: не можна плутати бар’єрний біг і біг з перешкодами (стіпль-чез) – це різні дисципліни, з різними правилами і різною технікою.
На Олімпійських Іграх бар’єрний біг вперше з’явився в 1896 році, і це був забіг на дистанції 110 метрів, в якому брало участь лише вісім спортсменів-чоловіків. Жінки освоїли цей вид легкої атлетики на 24 роки пізніше. Засновником і розробником сучасної техніки бар’єрного бігу є американський спортсмен Елвін Кренцлайн. Досі найбільше число досягнень у цьому виді спорту числиться за спортсменами з США, але російські спортсмени в останні роки почали показувати хороші результати, встановлюючи світові рекорди.
Бар’єр, як обладнання для змагань, являє собою легку П-образну конструкцію, що складається з двох стійок і знімною поперечної планки. До середини минулого століття бічні стійки бар’єрів виготовлялися у вигляді переверненої букви Т, що забезпечувало стійкість самого бар’єра, але часто призводило до травм бігунів. Тому конструкцію змінили і зараз бічні стійки мають форму переверненої букви Г; бар’єр менш стійкий, легко збивається, але атлет при цьому не падає і не травмується, а тільки втрачає частки секунди.

Правила бар’єрного бігу

Вони базуються на загальних правилах гладкого бігу, зокрема: бігун від лінії старту рухається до фінішу строго по своїй доріжці, не виходячи за її межі. Перетин кордонів доріжки або перекидання свого бар’єру на сусідню доріжку тягне за собою дисциплінарне покарання.
При подоланні бар’єрів атлет повинен обов’язково подолати перешкоду. Оббігати його або проносити ногу збоку бар’єру заборонено.
Кидати бар’єр під час подолання дистанції не заборонено, але збивати його навмисне не можна, це тягне за собою покарання.
Висота перешкод варіюється в залежності від дистанції і статі спортсменів:

  • на дистанціях до 400 метрів у чоловіків 106,7 см, у жінок – 84 см;
  • на дистанціях 400 метрів у чоловіків – 91,4 см, у жінок 76,2 див.

Дистанції бар’єрного бігу також залежать від статі спортсменів і сезону, в якому проводяться змагання:

  • жінки біжать взимку 50 і 60 метрів; влітку 100 і 400 метрів;
  • чоловіки взимку біжать 50 і 60 метрів; влітку 110 і 400.

Відстані, на яких встановлюються бар’єри на біговій дистанції:

  • чоловіки: 110 м. – 914 см;
  • жінки: 100 м. – 850 см;
  • на дистанції 400 метрів відстань між бар’єрами однаково і для чоловіків і для жінок – 35 м;
  • для дистанцій від 50 до 110 метрів включно бар’єри розставляються по прямій лінії; для дистанції 400 м. по колу.

Відстані від лінії старту до першого бар’єру на дистанції:

  • жінки: 100 м. – 1300 см; 400 м. – 4500 см;
  • чоловіки: 110 м. – 1372 см; 400 м. – 4500 див.

Відстань від останнього бар’єру до фінішної риси:

  • чоловіки: 50 м. – 8860 см; 60 м. – 9720 см; 110 м. – 14020 см; 400 м. – 4000 см;
  • жінки: 50 м. – 1150 см; 60 м. – 1300 см; 100 м. – 1050см; 400 м. – 4000 м.

Особливості техніки бар’єрного бігу

«Під час тренувань робиш багато технічної роботи, виробляєш ритм пробігання, оттачиваешь кожен крок. А якщо раптом десь збиваєшся, думаєш, як надолужити, як виправити помилку» – тренер-бар’єрист Юлія Бичкова, бронзовий призер Чемпіонату Європи з легкої атлетики.
Техніка бар’єрного бігу складається з чотирьох етапів:

  • Старт і розгін. Стартують бар’єристи так само, як і спринтери, основне завдання на стартовому розгоні – набрати максимальну швидкість і приготуватися до подолання першого бар’єру. Для цього корпус випрямляють вже після четвертого кроку на розгоні, який закінчується за два метри від першого бар’єру;
  • Стрибок через перший бар’єр. Професійні спортсмени кажуть «переступити», «обробити», і, по суті техніки, це вірніше, ніж офіційна термінологія, оскільки спортсмен під час поштовху ногою повинен прагнути не вгору, а вперед, переносячи махову ногу через бар’єр – переступаючи. З цієї причини на тренуваннях барьеристов приділяється велика увага вправам по розтяжці, без якої не подолати бар’єр. Техніка подолання розділена на три частини: атака і перекат – поштовхова нога відштовхується приблизно за 2 метри до перешкоди, махову ногу в цей час треба підняти і випрямити так, щоб стегно було горизонтально розташоване; поштовхова нога відривається від опори і переноситься через поперечину, а махова йде вниз; схід робимо на носок з перекатом на п’яту, корпус тримаємо прямо, щоб не втратити швидкість, перший крок після бар’єру повинен бути коротким. Подолання першого бар’єру задає ритм усього забігу, тому виконувати його треба максимально технічно;
  • Основна дистанція. Техніка подолання бар’єрів на подальшій дистанції аналогічна першому, а головним завданням є підтримання ритму, незважаючи навіть на падіння бар’єрів;
  • Фініш. Аналогічний спринтерським змагань. Якщо витриманий ритм бігу і збережена витримка духу, швидкість на фінішному відрізку буде максимально високою, але при финишировании можна і потрібно застосовувати три способи спринту: перебегание, финиширование боком, ривок корпусом вперед.

Особливості тренувань барьеристов

«Бар’єрну дистанцію потрібно пробігти сотню разів, щоб на 101-й раз вийшло близько до ідеалу» – тренер-бар’єрист Юлія Бичкова, бронзовий призер Чемпіонату Європи з легкої атлетики.

Тренування барьеристов розділені на два великих етапи, і перший з них – ретельне вивчення і відпрацювання навичок гладкого бігу, спринтерського бігу, постановка корпусу, рук, ніг, стопи, прийомів максимального набору швидкості, вправи на витривалість, гнучкість, координацію рухів, розтяжку, силова розробка, техніка старту з колодок і верстата. Тільки після того, як спортсмен освоїть всі вищеназвані дисципліни, переходять до другого етапу: спеціальна техніка подолання бар’єрів.
На цьому етапі відпрацьовуються прийоми правильного взяття перешкод, розрахунку подолання дистанції між ними, ставиться потрібна ширина кроку на кожному етапі дистанції і відпрацьовується почуття ритму, без якої не буває гарного барьериста. Кількість тренувань на цьому етапі більше, ніж в інших бігових видах, тому що бар’єрний біг вимагає буквально ювелірної відточеності рухів, виконуваних вже на рівні підсвідомості, на автоматі.
На тренуваннях також відпрацьовуються навички уникнення травм; цей вид спорту досить травматичний, тому слід приділяти підвищену увагу даному питанню. Найчастіше у барьеристов страждають ахіллові сухожилля – необхідно ретельно робити розминку і розігрівання тіла перед тренуваннями і змаганнями. Зіткнення з бар’єром, якого більше всього побоюються, навпаки, в сучасних умовах не так травматично, як здається: бар’єр легко падає, спортсмен продовжує рух. Якщо уважно слухати тренера і ретельно виконувати його вказівки, травм можна уникнути зовсім.
Треновані бар’єристи володіють винятковими даними по силі, витривалості, координації рухів, швидкості, стрибучості, гнучкості. Вони можуть на рівних змагатися з спринтерами на їх дистанціях, а ось спринтери навряд чи зможуть серйозно змагатися з барьеристами на їх території.

Related posts

Leave a Comment