Избавиться от переедания при стрессе

0 Comments

Когда мы прогоняем стресс с помощью еды. Инструменты, помогающие избавиться от эмоционального переедания

Как только на нас обрушивается стресс, который мы воспринимаем как хронический, мы чувствуем, что его нельзя победить ничем, кроме еды. Особенно калорийной с содержанием сахара и жира. Весь этот процесс работает, ослабляя активность нашей системы, которая реагирует на угрозы и предупреждает нас о стрессе, поэтому мы начинаем чувствовать себя лучше. Это проблема, потому что мозг приходит в состояние, когда он считает, что нездоровая пища – это именно то, что поможет нам чувствовать себя лучше в стрессовых ситуациях. Таким образом, мы будем искать ее снова и снова, каждый раз, когда будем чувствовать себя несчастными. Вот несколько советов и приемов, которые помогут нам справиться со стрессом даже без переедания.

Практикуйте свою силу разума

Лучший способ преодолеть нашу тягу к еде – это практиковать силу ума. Как только мы начинаем сталкиваться со стрессом, мы должны замедлиться и сделать глубокий вдох. Перезагрузите нашу нервную систему и позвольте ей сосредоточиться на лучших решениях, которые будут служить нам в долгосрочной перспективе, а не только для временного удовлетворения.

Не подвергайте себя искушениям

Исследования утверждают, что при стрессе наш мозг ищет не простые продукты, а всегда вкусную или нездоровую пищу. В этом случае хорошо избегать соблазнов, а значит, не хранить дома слишком много калорийной и жирной пищи. Иначе нам не пришлось бы сопротивляться.

Избавиться от переедания при стрессе

Если это нездоровая пища, подумайте об этом

Если нездоровая пища действительно помогает ослабить стресс и почувствовать себя лучше, это не обязательно проблема. Трудности возникают, когда это обдуманное решение превращается в еженедельное переедание нездоровой пищи, что в долгосрочной перспективе заставит вас чувствовать себя еще хуже. Прежде чем вы решите погрузиться в шоколадный торт, задайте себе эти три вопроса:

  1. Хочу ли я этого?
  2. Буду ли я чувствовать стыд или вину после еды?
  3. Нужно ли мне это?

Список вариантов

Список других вариантов поможет нам чувствовать себя лучше, без чувства вины, которое часто приносит переедание. Потому что есть и другие вещи, которые приносят такое же облегчение – медитация, физические упражнения, романтика, природа, все, что производит на нас успокаивающее впечатление.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *