Дівчатам

Коли хочеться щось пожувати, але не переїдати: продукти з низькою калорійністю, але досить ситні

Буває у вас таке – сидиш себе щось робиш, а потім раз і осяяння “потрібно щось з’їсти”, але розумієш, що до обіду або вечері ще далеко, а їсти-то хочеться. Піти і з’їсти щось калорійне і важке не зовсім правильний варіант: взагалі калорійні речі і досить “щільні” скажімо так, все ж залишають на основні прийоми їжі. Але що ж можна з’їсти, при цьому не переїсти, втамувати голод і по калоріях не перестаратися? Поговоримо про продукти, які я часто використовую для такого випадку.

vc – вільний доступ

Тут варто розуміти, що під час ось таких осяянь, а вже особливо після стресу, роздратування або якогось скандалу рука сама тягнеться до чогось не дуже корисного. Відразу припікає піти попити чай, або кава з яким-небудь пончиком, тортиком, або відкрити пачку шкідливих снеків. Або ще буває таке – відкриєш холодильник і стоїш, дивишся, ніби щось нове в ньому повинно з’явиться Але це все так званий емоційний голод – він характеризується раптовістю, його важко вгамувати і заглушити. Але звичайно так буває не завжди: людина цілком собі після сніданку через 1,5-2 години може захотіти їсти і це може бути цілком фізичний голод. У такому разі спеціального передбачені перекуси – вони повинні бути калорійністю близько 150 ккал. Вони допомагають зробити? Правильно – протягнути час до основного прийому їжі і не переїдати.

У людини є така система: коли довго терпіти голод, то чим він вищий, тим складніше контролювати те, скільки ти з’їв. Тому важливі легкі перекуски.

Що ж низькокалорійного пожувати, але не переїдати:

vesti-karel – вільний доступ

  • Всі види капусти, квашена капуста. Тут вас ніхто не обмежує у виборі капусти, її дуже багато різної, на будь-який смак і колір, як говориться. З неї можна робити, наприклад, салати. Мені подобається варіант з нашаткованої капустою, морквою, трохи солі – розім’яти, заправити олією і лимонним соком. Ось вам і перекус – наїстеся ви швидко;
  • Запечена гарбуз або яблука. У чистому вигляді яблука навпаки пробуджують апетит, а ось запечені цілком собі добре втамовують, як і гарбуз;
  • Яйця, або салат із зеленню і яйцями. Білок – він завжди ситні і не такий калорійний, навіть у мінімальних обсягах.
  • Квасоля, кукурудза – природно, що в невеликих обсягах.
  • Трохи запеченої риби або курки, в купе з зеленню цілком хороший перекус;
  • Фрукти і ягоди. Якщо вони є, то їх вважають гарним варіантом перекусу, тим більше, що їх і не їдять після їжі, а все ж радять їсти через 1,5-2 години після основного прийому їжі;
  • Вівсяна каша – взагалі, особисто мені каші як-то не вистачає, тому я рідко саме її використовую на сніданок, а ось як перекус в невеликих обсягах цілком собі непогано;
  • М’ятний чай каркаде, імбирний чай оолонг (зелений молочний чай) – ці варіанти одиничні і я їх можу використовувати тоді, коли відчуваю, що голод не фізичний,а емоційний. Теплі напої завжди допомагали заспокоїтися, а потім вже і їсти не хочеться;
  • Нежирний сир або кефір, який можна заповнити невеликою кількістю горішків, ну або сухофруктів;
  • Вся листова зелень і просто зелень;

Також не забувайте, що просто чиста вода відмінно втамовує голод під час підвищених емоцій.

Ось така стаття вийшла. Сподіваюся, що вам вона буде корисною і цікавою. Не забувайте ділитися своєю думкою

Що ще цікавого почитати мої статті:

Related posts

Leave a Comment