Дівчатам

Махи ногами вперед з торканням стоп: зменшуємо живіт стоячи, робимо поставу

Немає у нас часу на тривалі і складні тренування. Та й допомагають зробити прес і швидко позбутися від живота? Мій досвід каже, що ні. Навіть, якщо ви будете мучити складними тренуваннями невелика рельєфність з’явиться, але ви просто стомилися себе і весь запал пройде. Мене вистачило на місяць виснажливих тренувань, після чого я зрозуміла, що це просто не мотивує. Так, начебто і є зрушення, але маленькі. Як підсумок я просто стала пити більше води, перейшла на інтервальне голодування (спочатку за схемою 10/14, а потім 16/8) і після адаптації до них включила невеликі тренировочки, які можна виконувати вранці або ввечері, поки готується сніданок або вечерю. І одним улюбленою вправою стали махи ногами вперед. Давайте про них поговоримо.

fitit – вільний доступ

Повторюся, що не завжди виснажливі тренування дають результат і допомагають зменшити живіт. На початку до них варто пристосуватися, нормалізувати харчування, зробити собі поставу, а потім вже дивитися на те, що потрібно виправити. І саме це вправа дуже добре для тих, хто тільки починає свій шлях, особливо в поставі і початкового зменшення вираженості живота. Але чому постава. Підійдіть до дзеркала і встаньте так, як ви звичайно це робите – багато помітять сутулість. Ви помітили, як спотворилася фігура, живіт став більше? А тепер встаньте прямо – стало набагато краще, правда? Так от, тривалі зміни в поставі дійсно створюють виражений животик від якого просто так не позбутися. Навіть у худеньких він з’являється з цієї причини. Тому початковий етап – це постава. Я все ж раджу згадувати про воду, так як при її нестачі фізичне тіло починає запасати воду саме в проблемній зоні живота. Ну так от – махи ногами нам відмінно допоможуть зміцнювати поставу, тримати її, головне робити вправу частіше 2-3 рази на день при наявності вільного часу, щоб біля тіла формувалася своєрідна пам’ять, і ви на автоматі вже тримали спину.

Що ще дає вправу махи ногами?

  • Опрацьовує передню поверхню ніг;
  • Навантажує прес – в хорошому сенсі;
  • Покращує травлення, особливо зранку, коли потрібно прокинутися;
  • Ви тримаєте спину – без цього нічого не вийде;
  • Формується гарна зона колін.

Але, при всій користь, будь ласка, не забуваємо про те, що при наявності проблем варто поговорити з фахівцем про те, що ви збираєтеся робити.

Як робити вправу і як тренуватися:

ok – вільний доступ

Вправа робиться дуже просто, головне не поспішайте.

  • Встаємо прямо, спина пряма, ноги на ширині плечей;
  • Робимо вдих – видих і на вдиху піднімаємо одну ногу вперед на ту висоту, яку ви можете, торкаємося носка протилежною рукою.
  • Опускаємо ногу;
  • Повторюємо на іншу сторону.
  • Виконуємо вправу 10-16 разів, поступово збільшуючи число повторів.
  • При вправі важливо не округляти спину, а тримати її прямий.

Якщо у вас не отримує утримувати рівновагу, то можете триматися однією рукою за стінку або спинку стільця.

Ось така стаття вийшла. Сподіваюся, що вам вона була корисною і цікавою. Не забувайте ділитися своєю думкою – це дуже важливо

Що ще цікавого почитати:

Related posts

Leave a Comment