Фітнес

Плавання або біг: що краще? Скільки вони калорій спалюють?

Плавання має репутацію щадною тренування для суглобів і відмінною для серця. Але дійсно плавання краще, ніж простий біг? Обидва види тренувань гарні для серцево-судинної системи. І є різновидами кардіо тренувань. Але обидві форми фізичних вправ мають свої плюси і мінуси, які ми розглянемо нижче. І плавання, і біг можуть бути джерелом нарощування сили і витривалості. А також поліпшення здоров’я всього організму. Однак вибір між ними залежить від ваших індивідуальних потреб.

Плавання для вас краще, ніж біг?

При оцінці ефективності будь-якої форми вправ важливо враховувати цілі, які ви для себе ставите.

Якщо ви хочете отримати задоволення і відчути приплив ендорфінів, ви погодитеся, що плавання і біг – це прекрасний вибір.

Але якщо ви намагаєтеся спалювати калорії або схуднути, відповідь на питання “Що краще?” залежить від ваших можливостей і цілей у фітнесі.

Для спалювання калорій

Всі вправи спалюють калорії. Питання в тому, чи є що є більш ефективним: біг або плавання?

Приємна новина полягає в тому, що біг і плавання – це працюючі способи знищення калорій. Однак для більшості людей біг має невелику перевагу перед плаванням з точки зору спалювання калорій.

Порівняння калорій

Обсяг калорій, які ви знищуєте під час будь-тренування, залежить в основному від її інтенсивності. Пробігши 5-хвилинний маршрут по міському кварталу, ви не спалите стільки калорій, скільки пробігши напівмарафон.

Давайте поглянемо в порівнянні на обсяг калорій, спалюваних за 30 хвилин плавання та бігу, складені з Гарвардською медичною школою

Плавання: кілокалорії, які спалюються за 30 хвилин

Біг: кілокалорії, які спалюються за 30 хвилин

Наприклад, 70-кілограмовий чоловік спалить 446 ккал, плаваючи неквапливо протягом години, і 744 калорії, плаваючи кролем протягом години.

Брас вимагає більше енергії, ніж випадкове купання з друзями або повільні кола по басейну. Тому він, природно, спалює більше калорій.

Аналогічно йде справа і з бігом: чим швидше ви біжите, тим більше калорій зникає при цьому.

У середньому бігун долає від 10 до 11 кілометрів на годину. При вазі 70 кілограмів людина може позбутися 744 ккал в годину при бігу зі швидкістю 10 кілометрів на годину і 818 ккал в годину при швидкості 11 кілометрів на годину.

Це означає, що середній бігун буде спалювати, принаймні, таку ж кількість калорій, бігаючи зі швидкістю 10 кілометрів на годину, якщо він буде плавати брасом протягом години.

А оскільки середня швидкість бігуна може коливатися, є ймовірність, що він спалить ще більшу кількість кілокалорій на годину.

Ваш фактичний витрата калорій буде залежати від вашого росту, ваги, метаболізму, темпу і швидкості. Якщо ви схильні бігати повільніше, ви будете спалювати більше калорій під час плавання, і навпаки.

Знову ж таки все залежить від стилю плавання. Брас, як ми з’ясували, спалює більше калорій.

Крім того, якщо для вас плавання більш привабливо, ви, швидше за все, будете займатися ним і отримаєте більше ефекту, ніж від суворого графіка бігу.

Для схуднення

Втрата ваги зазвичай залежить від знищення більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте. Технічно, будь-яка діяльність, яка спалює калорії, може допомогти вам схуднути.

Оскільки біг має невелику перевагу в спалюванні калорій, ви можете вважати, що біг допоможе вам схуднути швидше, ніж плавання. Але не обов’язково, що одна форма вправ краще іншого.

Більшість тренерів скажуть вам, що це найкраща вправа для схуднення – це те, що ви частіше робите. І хоча це може звучати банально, це правда.

Іншими словами, плавання краще для схуднення, якщо плавання – це те , чим ви будете займатися частіше. А біг краще для схуднення, якщо ви віддаєте перевагу бігати.

Беручи до уваги ваш темп, вага і рівень здібностей, ви отримаєте уявлення про те, скільки калорій ви спалите за певний час. Але це не має значення, якщо ви бігаєте тільки раз в тиждень і знаходите це нудним.

Якщо ви віддаєте перевагу плавати 4-6 раз в тиждень, ви отримаєте набагато більш значний дефіцит калорій.

Тому, порівнюючи плавання і біг для схуднення, варто задати собі кілька питань:

  • Ви швидше плавець або бігун?
  • Є тільки одне вправу більш природним для вас?
  • Що краще вписується в ваш графік і спосіб життя, включаючи доступ до таких ресурсів, як басейн?
  • Насамперед, яке заняття вам дійсно подобається? Це те, чим ви будете займатися, швидше за все. І це буде головним чинником втрати ваги.

Якщо відповідь-і те, і інше, відмінно! Ви можете чергувати їх, щоб дати вашому розуму і тілу деяку різноманітність. Тим не менш, також НОРМАЛЬНО, щоб вибрати переможця в цій боротьбі.

Висновок

Плавання і біг – це дві різні форми фізичної активності для позбавлення від зайвих калорій, схуднення і підтримки загального високого рівня здоров’я.

Біг спалює більше калорій, але тренування – це не тільки калорії, це задоволення, адаптація до вашого способу життя і запобігання травм.

Краще всього вибрати заняття, яке ви дійсно любите, тому що будь-який з них може допомогти вам досягти ваших цілей.

Related posts

Leave a Comment