Дівчатам

Які продукти можуть допомогти сну і травленню

Дуже часто від того, що ми їмо на вечерю, залежить і наш сон, і травлення і ранкове самопочуття, тому що можна прокинутися повним сил, а можна бути зовсім млявим і втомленим, ніби й не відпочивав. І так, це залежить від продуктів, які ми їмо, тому що всі сили фізичного тіла можуть йти не на відновлення під час сну, а саме на травлення, адже ви навантажили його і йому потрібно працювати. Та й вчені давно з’ясували, що складові сну та складові, що відповідають за травлення, абсолютно не сумісні, тому щільна вечеря та продукти можуть впливати на сон. Але які продукти можуть допомогти нам у вечірню годину.

Варто розуміти, що найчастіше вибір продуктів на вечерю повинен рівнятися зі словом “легкість”, “нейтральність”, оскільки будь-які сильні смаки можуть викликати емоційний сплеск, наприклад, гострі страви можуть викликати дратівливість, а ми хочемо все ж таки спокою. Якщо говорити про те, скільки вечеряти, то багато хто вже відмовився від того, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00, головне, щоб за 3-4 години до сну. Але тут у всіх по-різному, особисто у мене на ІД (інтервальному голодуванні останній прийом їжі о 4 годині вечора) – мені так зручно. Але все ж таки давайте до продуктів – це важливо:

  • Овочі – у минулій статті я писала, що вони можуть викликати дискомфорт, але лише тоді, коли вони у свіжому вигляді. А ось гарніри з тушкованих, запечених овочів, овочів на пару цілком прийнятні, вони легкі і не викликають важкості. Головне не додавати до них багато томатів та томатного соусу, якщо ви готуєте їх у томаті. Єдине, що з овочів увечері я завжди виключаю це помідори.
  • Додавання насіння льону та гарбуза. Наприклад, ними можна посипати салат із зелені: вони насичують і допомагають швидше наїдатися малим, до того ж досить корисні.
  • Крупи: кус-кус, булгур, перлова каша, гречана каша – вони за рахунок клітковини допомагають травленню, наїдаєтеся ви малим, але голодним не залишаєтесь. Я особисто єдине про що можу сказати – не переношу ввечері рис, але дивіться самі, це індивідуальний момент.
  • Банани – банани покращують роботу травлення, а також містять складові, що покращують сон. Я іноді розминаю банан і змішую з медом – так, це вуглеводно, але не важко для вечора. Тому мені вистачає, але знову ж таки дивіться самі – яке ваше фізичне навантаження та спосіб життя: від цього залежить і кількість їжі
  • Білок – куди ж без нього, це дуже важливо. Тут вибір може змінюватись в залежності від того, що ви любите: це риба, птах – курка, індичка, яйця, нежирний сир. Головне не переїдати і не віддавати перевагу консервам – вони можуть бути важкими для вечора. А також термообробка повинна бути відповідною для вечері: запечене м’ясо, на пару, тушковане, і т.д., а ось смажене може бути важкувато – я зазвичай можу таке з’їсти, але в обід.

guru – вільний доступ

  • Нежирний кефір і трохи горішків (мигдаль). Зазвичай молочка – це взагалі індивідуально, я переношу або кефір, або йогурт, але звичайно дивіться самі. Комусь подобається сир, але мені подобається сирна запіканка і вона добре переноситься.
  • І желе – я можу частенько їсти желе на вечерю, тому що залишилася звичка з того, як мені було необхідно його їсти. Цілком ситно, корисно та легко – ви можете зробити і заливне з курки та солодкий десерт, наприклад, молочне желе. Чому ні, головне не старайтеся, оскільки желе має в’яжучу для травлення властивість.

Related posts

Leave a Comment