Фітнес

Залежність від спорту: чим вона небезпечна?

Біг викликає звикання. Разом з психологом я спробувала розібратися, що таке залежність від спорту і як вона впливає на життя людини, а заодно переконалася, що у мене такої залежності немає (чи все-таки є?).

  • Це один з найулюбленіших матеріалів, які я робила для сайту . Приготуйтеся, тексту буде багато.

Слово «залежність» у багатьох асоціюється з сигаретами і алкоголем. Складно уявити, що і у пристрасті до фізичних навантажень можуть бути недоліки. І тим не менше навіть спортсмени-любителі час від часу відчувають ейфорію після тренування. Вона виникає завдяки гормонам – ендорфінів і дофаминам, які виділяються в кров під час фізичної активності і стають однією з причин формування залежності. Але є й інші фактори.

Що таке залежність від спорту

Залежність від спорту – це нездорова одержимість тренуваннями. Її симптоми схожі на симптоми будь-якій іншій залежності, серед них:

  • відчуття піднесення після тренування,
  • погане самопочуття і депресивний настрій у разі, якщо тренувань з якихось причин немає,
  • неконтрольоване бажання тренуватися,
  • відмова від інших справ на користь тренувань,
  • нездатність своєчасно зменшити навантаження.

А ще залежному людині властиво зациклюватися на спорті; втягуватися в залежне поведінка, навіть якщо хочеться зупинитися або фізична навантаження шкодить здоров’ю; втягуватися в залежне поведінка потай від інших.

Залежні від спорту рідко самі зауважують недобре і, як наслідок, не звертаються за допомогою до психолога або психотерапевта. Та й взагалі, мало хто сприймає цей вид залежності серйозно, адже існують куди більш страшні звички. Тим не менш залежність від спорту існує і може сильно отруювати життя.

Вікторія Кейлин, психолог:

– Раніше вважалося, що будь-яка залежність – це хвороба, психічний розлад. Поведінкова залежність (звичка) з точки зору нейробіології нічим не відрізняється від алкогольної або наркотичної. Але я все ж вважаю, що залежність залежності ворожнечу. Мені ближче теорія, що залежність від певного способу життя відноситься до порушення систем мотивації і винагороди, а також до проблем з самооцінкою.

Як правило, все починається з потреби – бажання добре виглядати, відмінно себе почувати, ловити захоплені погляди шанувальників. Однак коли оціночний фокус знаходиться зовні і повністю залежить від зовнішнього сприйняття (при порушеній самооцінці), чоловік готовий на все заради підтримки іміджу. Тоді гальма відмовляють, перетворюючи будь-яке починання в аддикцию (навязчиваю потреба). Якщо людина впевнена: «стрункий» одно «гарний», а «красивий» – синонім «успішний», він біжить в спортзал не заради здоров’я, а заради отримання своєї дози похвали і схвалення.

Хто схильний до залежності від спорту

Найбільше ризикують ті, хто намагається всіма способами стати володарем ідеальної фігури, скинути зайву вагу, наростити м’язи. Причиною формування залежності може стати і низька самооцінка – коли людина намагається через успіхи в спорті перемогти свої комплекси. Крім того, є люди, які в принципі схильні до різного роду залежностями.

Так, вчені стверджують, що 15% залежних від спорту людей курять, вживають алкоголь або наркотики. Ще 25% відчувають інші види залежностей, наприклад від сексу або від шопінгу.

Іра Волкова, бігун-любитель:

Коли я не бігаю, починаю частіше зустрічатися з друзями пити пиво приблизно через день. Якщо знаю, що не треба на наступний день йти на тренування, не турбуюся, що алкоголь цьому завадить. Перестаю думати про те, що алкоголь завадить відновитися – адже занять спортом не було.

Коли немає тренувань, з’являється багато вільного часу, незрозуміло, чим його зайняти, якщо немає сім’ї і дітей. Ось я і замінюю одну залежність іншою. А коли повертаюся в тренувальний режим, часу на посиденьки не залишається, і я десять разів подумаю – а чи варто відмовлятися від спорту?

Спортивний психолог Джозефін Перрі , що найбільш небезпечні з точки зору формування залежності – такі види спорту, як біг на довгі і наддовгі дистанції (марафон, ультрамарафон), велогонки, тріатлон. А 44,7% з опитаних нею бігунів, велосипедистів і тріатлетов виявилися залежними від свого захоплення. Джозефін вважає, що на формування нездорового відношення до спорту впливають і гаджети: «розумні» годинник і програми, які відстежують тренування, а також соцмережі, де марафонці і тріатлети діляться своїми успіхами в гонитві за лайками.

У деяких випадках люди починають займатися спортом, щоб заповнити порожнечу від попередньої залежності. Такі атлети також ризикують занадто сильно захопитися фізичними навантаженнями.

Чим небезпечна залежність від спорту

Одне-два тренування – ще не залежність, але саме з таких корисних активностей і починається нездорове захоплення. Спочатку заняття доставляють задоволення, а потім переростають чи не єдиний доступний спосіб підтримувати гарний настрій. Криза настає, коли тренування отримує пріоритет у порівнянні з усіма іншими справами, що призводить до неприємних наслідків.

1. Шкоди фізичному здоров’ю

Так, надмірне захоплення спортом може принести більше шкоди, ніж користі. Коли тренувань стає надто багато, а їх інтенсивність зашкалює, спортсмен не встигає відновлюватися. Деякі так одержимі спортом, що продовжують тренуватися з травмами, ніж тільки погіршують ситуацію.

2. Шкоди емоційному здоров’ю

Той, хто залежний від тренувань, без них не може відчувати себе щасливим. Звичайна життя для такої людини стає нудною. До того ж з часом у спортсмена виробляється стійкість до ейфорії, йому потрібна все більша і більша навантаження, щоб відчути той же ефект від тренування. Варто йому на час припинити заняття, як він починає відчувати щось схоже на абстинентний синдром, який супроводжується депресією і тривогою.

Маша Гаврош, бігун-любитель:

Кожен раз, коли я пропускаю тренування, мене мучить почуття провини, неповноцінності. Я починаю думати, що я слабовольная. Ці муки совісті настільки сильні, що мені простіше поїхати на тренування, ніж так себе мучити. Здається, що без занять спортом я нічого не стою. Спорт – це те, що дозволяє мені відрізнятися від інших. А коли я забиваю на тренування, мені здається, що я втрачаю цю особливість і перестаю бути суперчеловеком.

Люди, захоплені фітнесом або спортом, постійно стежать за своїми суперниками в соцмережах, порівнюють їх успіхи зі своїми, і це не йде на користь. Завжди є хтось, хто пробіг марафон або подолав дистанцію IRONMAN швидше. Це викликає заздрість або почуття власної неповноцінності.

Вікторія Кейлин, психолог:

Якщо в реальному житті у людини не все гладко, лайки стають джерелом задоволення. Соціальна ізоляція, відсутність друзів, погані стосунки з рідними ведуть до залежності від віртуального світу, який буквально засмоктує, бо надає всі необхідні умови у вигляді схвалення, похвали та тимчасового підвищення самооцінки.

3. Шкоду для соціального та особистого життя

Ленні Садиков, прагне стати к. м. с. з легкої атлетики:

Я був начальником управління у справах молоді свого містечка, потім пішов на зниження – в директора школи, а з жовтня перевівся в прості вчителі: потрібно все більше часу на спорт, начальство робило зауваження. Я вирішив, що потрібно вміти йти вчасно. Зате результати в бігу ростуть! Отримую освіту фізрука і будую будинок в передмісті, щоб зробити там ферму як у Кипчоге або Ингебригтсенов. Це діагноз.

Залежний від спорту може запросто відмінити робочу зустріч, відмовитися від посиденьок з друзями чи пожертвувати вечерею в колі сім’ї тільки тому, що йому потрібно тренуватися. Іноді це призводить до звільнень, зміни кола спілкування, проблем в сімейному житті.

Боксер-фізкультурник, який не побажав розкрити своє ім’я:

Побічно, але через спорту я розлучився з дружиною. Ми хотіли поліпшити фінансовий стан, і постав вибір: або їй виходити в офіс, або мені працювати більше. Від другого варіанту я відмовився, так як розумів, що тоді у мене не буде ні сил, ні часу на тренування.

Чи потрібно лікувати залежність від спорту

Прихильність спорту хороша, але в міру. Щоб зрозуміти, ви залежні від спорту чи ні, дайте відповідь на ці питання – якщо більше половини з них будуть позитивними, така вірогідність є.

  1. Тренування дуже важливі для мене.
  2. Я постійно збільшуючи обсяги тренувань.
  3. Я тренуюся для того, щоб поліпшити свій настрій.
  4. Мені погано, коли я не можу тренуватися.
  5. Я відчуваю почуття провини, коли пропускаю заняття.
  6. Після перерви я часто починаю тренуватися з більшою інтенсивністю.
  7. Без спорту я не бачу сенсу у житті.
  8. Змагання та підготовка до них призводить до конфліктів на роботі, в родині, з друзями.

Головне на шляху до вирішення будь-якої психологічної проблеми – усвідомити її і, якщо не вдається впоратися самостійно, не зволікати та вчасно звернутися за консультацією до психолога.

Вікторія Кейлин, психолог:

Будь-яка залежність і зацикленість на якихось діях – навіть якщо мова йде про добрих і корисних заняттях – це ненормально і суперечить розвитку здорової особистості.

І все ж мало кому в голову прийде соромитися свого божевілля на тренуваннях. Залежність від спорту, на відміну від багатьох інших, соціально схвалюється. Її не соромляться. Нею навіть пишаються, виставляючи на загальний огляд треки пробіжок і медалі. Але варто успіх у спорті жертв? Багато танцюристи страждають від травм стоп, боксери отримують ушкодження мозку, футболісти – розтягування і переломи. У випадку з професіоналами це плата за золоті медалі і майстерність, але чи виправдані ці ризики для любителів?..

Related posts

Leave a Comment