Фітнес

Зимовий біг. Як не сходити з дистанції в холоди і отримати перевагу перед ледарями?

Існує цілий ряд причин залишити бігові кросівки на зимівлю в шафі. Але я вважаю, що такого відчутного перерви від тренувань краще уникати. Сьогодні я розповім вам, як полегшити заняття бігом в холодну пору року. І адже воно того варто. Коли навесні всі вийдуть зі сплячки і довго будуть приходити в себе і повертати бігову форму, ми з вами будемо штурмувати нові вершини.

За даними досліджень, 80% спортсменів, які тренуються на відкритому повітрі, сильно обмежують свою активність взимку. Більше того, така стратегія має сенс з точки зору фізіології, оскільки будь-якому організму потрібно відновитися. І все ж повністю зупинятися на досягнутому теж не варто, інакше навесні вас чекає сюрприз: повертатися форма буде болісно, причому перерва в тренуваннях особливо шкідливий бігунам.

Не хочеться виходити на вулицю?

Зберіть свою команду бігунів і пропускати тренування стане складніше | Фото: Pinterest

Взимку складніше себе мотивувати, але немає нічого неможливого!

Якщо вам не хочеться йти на пробіжку, це означає, що ліва півкуля мозку намагається захистити ваше тіло від виснаження. Проте десь глибоко в правій півкулі ви можете почути голос, який обіцяє, що після пробіжки ви будете почувати себе набагато краще.

Я розповім, як прислухатися до правого!

  • Біжіть з хитрістю

Перехитрите ліва півкуля, прикинувшись, що воно виграло. Уявіть себе лежачим на м’якому ліжку. Це може змити наліт негативних думок.

  • Перекусіть, щоб підвищити рівень цукру в крові.

Надіньте одяг для бігу, адже вона так зручна. Розслабтеся. А коли заколише ліву частину свого мозку, вийдіть ненадовго на вулицю – просто щоб подивитися, яка погода. Великі шанси, що вам дійсно відразу ж захочеться пробігтися.

  • Вирушайте на пробіжку з друзями

Цей трюк теж простий, але він працює: якщо хтось чекає вас, вам буде складніше відмовитися від пробіжки, розчарувавши одного. Найкраще домовитися про фіксованих днями спільних пробіжок, зручних для нього і для вас.

Не лінуйтеся взимку.

Тренування цілий рік – відмінний показник ваших пріоритетів і мотивації! | Фото: Яндекс Картинки

У професійній біговій підготовці зимовий період ділиться на дві фази: так звана фаза відновлення (жовтень – листопад) і фаза зимових тренувань (грудень – лютий). На першому етапі організму дається період відпочинку, під час якого заплановано лише кілька пробіжок, але необхідно займатися альтернативними видами спорту. На другому етапі закладається фундамент для прогресу в результатах в наступному році, в першу чергу за допомогою біг на витривалість в спокійному, вільному темпі.

Кращі спортсмени не знають, що таке погана погода, – вони тренуються двічі на день незалежно від того, дощ на вулиці, мороз чи сніг. Але навіть якщо ви не хочете стати олімпійським чемпіоном, ви повинні бути впевнені, що не втратите форму взимку. Ми знаємо, що може вам допомогти: твердо ставте перед собою мету! Бути в формі у будь-який час року, не набрати за свята зайві кілограми, не втратити свій часовий рекорд, тобто бігати до весни стільки ж кілометрів за стільки хвилин, скільки і до початку зими. Навіть просто підтримувати базовий рівень фізичної підготовки, який дозволить легко повернутися до попереднього рівня навесні, теж відмінний привід не кидати тренування.

Але не перестарайтеся!

А яке чисте повітря і природа навколо! | Фото: localfitness.ru

Для досягнення цих цілей вам не потрібно тренуватися так само багато, як навесні або влітку. Тільки аси бігають взимку довгі дистанції, тому що їм потрібно закласти фундамент для наступного сезону. Звичайним любителям бігу взимку можна спростити собі завдання. Є кілька елементів тренування, якими не варто нехтувати, але пам’ятайте: в цілому навантаження не повинна бути такою ж високою, як в гарячий (у всіх сенсах) сезон.

Крім того, є і ще одна причина знизити темп. Якщо ви будете бігати при негативних температурах по зледенілій поверхні з тією ж швидкістю, що і влітку, зросте не стільки результат, скільки ризик отримання травми. Краще адаптувати свої тренування до зовнішніх умов і дати організму можливість відновитися. Варіант – скоротити програму тренувань до самого необхідного: повільного бігу на витривалість.

Розминатися взимку треба ще ретельніше, ніж влітку! | Фото: medaboutme.ru

“Починати бігати на вулиці потрібно поступово, щоб організм встиг адаптуватися до холоду, інакше з незвички швидко простудитесь, – попереджає тренер бігового спільноти Павло Кондрашов. – Якщо ви починаєте мерзнути і відчуваєте дискомфорт, краще повернутися додому або перенести тренування на інший день. Коли організм вже адаптується до навантажень, можна буде здійснювати більш тривалі пробіжки. Якщо ви відчуваєте найменші ознаки застуди, кращим рішенням буде залишитися вдома. Що ж стосується вибору місця занять, намагайтеся вибирати маршрути з розчищеними доріжками і втоптаних снігом – так ризик отримати травму через ожеледицю істотно знижується.

Взимку м’язи і суглоби розігріваються довше, тому, перед тим як почати пробіжку, слід добре розім’ятися. Завершувати тренування краще поруч з будинком, офісом або хоча б машиною: чим швидше ви опинитеся в теплі, тим менше ризик захворіти. Ну і, звичайно, завжди одягайтеся по погоді, підбирайте правильну екіпіровку і не забувайте під час заняття пити теплу воду або несолодкий теплий чай”.

Будьте здорові! Всім біг!

Related posts

Leave a Comment